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Entraînement

Jambes fortes

~33 min.
~396 kcal
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"Strong legs" est un entraînement spécialisé pour les skieurs, visant à renforcer et développer la puissance des membres inférieurs. Les exercices visent les muscles des hanches, de l'IRC et des fesses pour augmenter la stabilité et préparer vos jambes à des charges intenses en montagne. Participez à cet entraînement pour rendre vos jambes plus fortes, plus résistantes et prêtes à relever tous les défis que représentent les pentes de la montagne.

Exercices principaux
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R3
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R4
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R3
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R4
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R5
12
Fente arrière
6
Niveau: 4
R6
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
R1
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
R2
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
R3
12
Saut accroupi
7
Niveau: 1
R4
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
R1
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R2
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R3
10
Extension arrière
7
Niveau: 4
R4
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
R4
8
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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