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Entraînement

Endurance au froncement

~51 min.
~612 kcal
Femelle
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"Endurance pumping" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les skieurs avec l'accent principal sur l'augmentation de l'endurance physique générale. Des exercices uniques comprennent des éléments d'intensité cardio visant à améliorer le système cardiovasculaire et à préparer le corps à de longues descentes et ascensions énergivores. Participez à cet entraînement pour augmenter votre endurance globale et améliorer votre préparation pour les aventures de ski.

Exercices principaux
Ronde 1
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Ronde 2
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Ronde 3
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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