Exercices principaux
Ronde 1
Squats aériens
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Presse Archer
Niveau: 2
10
Ronde 2
Squats aériens
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Presse Archer
Niveau: 2
10
Ronde 3
Squats aériens
Niveau: 2
12
I-Enlèvement
Niveau: 3
10
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
Niveau: 2
R2
6
Y-Enlèvement
Niveau: 2
10
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Presse Archer
Niveau: 2
10
Temps de Recharge
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 7
10 sec.
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