Exercices principaux
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Entrecroisement
Niveau: 1
R1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
R2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R2
12
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R3
4
Fente avec rotation
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
Niveau: 2
R2
5
Entrecroisement
Niveau: 1
R1
10
Entrecroisement
Niveau: 1
R2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 2
R2
12
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
Niveau: 3
R3
4
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
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