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Entraînement

Stabilité de pompage

~37 min.
~444 kcal
Femelle
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"Passing stability" est un programme d'entraînement intensif pour les skieurs, développé en tenant compte de l'amélioration de la stabilité et de l'équilibre sur les pentes. Des exercices spéciaux visent à entraîner les muscles du boîtier, des jambes et des fesses pour augmenter la stabilité et le contrôle lors des descentes et des manœuvres. Participez à cet entraînement pour rendre votre équipement de ski plus confiant et stable dans toutes les conditions.

Exercices principaux
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Entrecroisement
8
Niveau: 1
R1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
R2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R3
4
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R1
5
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
R2
5
Entrecroisement
8
Niveau: 1
R1
10
Entrecroisement
8
Niveau: 1
R2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R1
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
R2
12
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
8
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R1
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R2
4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
8
Niveau: 3
R3
4
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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