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Entraînement

Virage

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Turn": Cet entraînement en circuit en boucle se concentre sur le développement de la force du haut du corps et des jambes pour vous aider à améliorer votre contrôle et votre stabilité lorsque vous skiez et faites du snowboard.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Ronde 2
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Ronde 3
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Ronde 4
Je glisse (à genoux)
5
Niveau: 1
12
Squats (bras unique)
4
Niveau: 1
12
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
6
Squats (position des pieds larges)
4
Niveau: 2
15
Fente côté pistolet en équilibre
4
Niveau: 1
6
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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