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Entraînement

Descente

~59 min.
~708 kcal
Hommes
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"Descente": Cet entraînement est conçu pour améliorer les performances des skieurs alpins et des snowboarders. Comprend des exercices de saut pour développer la force et la coordination, ainsi que des exercices multifonctionnels qui couvrent tous les groupes musculaires du corps. Cet entraînement complet aidera à renforcer vos muscles, à augmenter votre endurance et à améliorer vos performances sur les pistes.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
5
Niveau: 1
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 2
Burpéé
5
Niveau: 1
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 3
Burpéé
5
Niveau: 1
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 4
Burpéé
5
Niveau: 1
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Ronde 5
Burpéé
5
Niveau: 1
8
Fente latérale
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
6
Niveau: 3
8
Fente latérale (en alternance)
5
Niveau: 3
12
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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