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200
Entraînement

Développement de la coordination des mouvements

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Développement de la coordination motrice": Cet entraînement contribuera à améliorer la coordination des mouvements, nécessaire à un contrôle précis sur les skis ou les snowboards. Les exercices en boucle d'entraînement se concentreront sur la coordination des mouvements et l'amélioration de la précision motrice, ce qui augmentera le contrôle du corps et offrira une conduite plus douce.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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