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Entraînement

Développement de la coordination des mouvements

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Hommes
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"Développement de la coordination motrice": Cet entraînement contribuera à améliorer la coordination des mouvements, nécessaire à un contrôle précis sur les skis ou les snowboards. Les exercices en boucle d'entraînement se concentreront sur la coordination des mouvements et l'amélioration de la précision motrice, ce qui augmentera le contrôle du corps et offrira une conduite plus douce.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T adduction
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Ronde 2
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T adduction
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Ronde 3
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T adduction
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Ronde 4
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Planche avec rotation
8
Niveau: 4
40 sec.
Fente avec rotation
6
Niveau: 2
5
T adduction
7
Niveau: 3
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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