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152
Entraînement

Charge totale

~32 min.
~384 kcal
Hommes
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"Charge de puissance totale": Cet entraînement vise à développer la force et l'endurance globales nécessaires au ski et au snowboard. Les exercices sur les boucles d'entraînement aideront à renforcer les principaux groupes musculaires, à augmenter l'endurance et à améliorer la condition physique générale. L'entraînement aide à améliorer la coordination et l'équilibre, ce qui est également important pour réussir à skier sur les pentes de montagne.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R1
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R2
10
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
R3
10
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R1
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R2
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (jambe unique)
7
Niveau: 1
R3
6
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-crosslunge bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
R1
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
R2
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
7
Niveau: 2
R3
6
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R1
8
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R2
8
Planche inversée hinch
6
Niveau: 2
R3
8
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R1
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R2
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
R3
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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