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150
Entraînement

Valset

~51 min.
~612 kcal
Hommes
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"Walset": Composé de squats de base, de pompes et de fentes, cet entraînement en boucle vise à renforcer les muscles des jambes et des fessiers nécessaires à de meilleures performances et à une meilleure confiance sur les pistes.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
12
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Ronde 2
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Ronde 3
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Ronde 4
Carré sur les bras
9
Niveau: 3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
14
Jambe latérale fendue dans la charnière
8
Niveau: 3
14
Fente côté pistolet en équilibre
9
Niveau: 3
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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