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Entraînement

Perturbation de la gravité

~30 min.
~360 kcal
Hommes
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"Briser la gravité" : Cet entraînement en boucle est conçu pour le ski alpin et le snowboard et comprend certains des exercices les plus difficiles visant à améliorer la coordination et l'équilibre. Il aide à développer les compétences nécessaires pour un mouvement confiant et efficace sur les pentes, augmentant la productivité et réduisant le risque de blessure.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Ronde 2
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Ronde 3
Ascenseur 90
8
Niveau: 2
10 sec.
Jambe latérale fendue dans la charnière
9
Niveau: 4
12
Stand de Brochets
8
Niveau: 1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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