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Entraînement

Développer la flexibilité et l'agilité

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Développement de la souplesse et de l'agilité" : Cet entraînement vise à améliorer la souplesse et l'agilité, ce qui est un aspect important pour le ski alpin. Les exercices sur les boucles d'entraînement se concentreront sur l'étirement des groupes musculaires clés et l'amélioration de la mobilité articulaire, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure et à augmenter l'efficacité sur les pentes.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
R1
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
R2
8
Extension de l'avant-bras (bras unique)
5
Niveau: 2
R3
8
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R1
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R2
10
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
A-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
R3
10
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
R1
6
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
R2
6
Adduction de Presse-Y
8
Niveau: 3
R3
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R3
10 sec.
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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