Échauffement
Étirement des biceps
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
Niveau: 1
8
Archerpose
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Enlèvement en squat-T
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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