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Entraînement

Endurance et contrôle de la respiration

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Hommes
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"Endurance et contrôle de la respiration" : Cet entraînement vise à améliorer votre endurance et votre contrôle de la respiration pendant le ski alpin et le snowboard. Grâce à des boucles d'entraînement, vous développerez votre endurance pulmonaire et cardiovasculaire et améliorerez votre contrôle respiratoire, ce qui vous aidera à gérer vos réserves d'énergie et à améliorer votre endurance sur les pistes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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