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Entraînement

Endurance et contrôle de la respiration

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Hommes
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"Endurance et contrôle de la respiration" : Cet entraînement vise à améliorer votre endurance et votre contrôle de la respiration pendant le ski alpin et le snowboard. Grâce à des boucles d'entraînement, vous développerez votre endurance pulmonaire et cardiovasculaire et améliorerez votre contrôle respiratoire, ce qui vous aidera à gérer vos réserves d'énergie et à améliorer votre endurance sur les pistes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 2
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Ronde 3
Enlèvement en squat-T
5
Niveau: 1
12
Planche
4
Niveau: 4
40 sec.
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
12
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Squat à traction élevée
4
Niveau: 2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
5
Niveau: 1
12
Traction moyenne (une main)
4
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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