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Entraînement

Ice Extreme

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Hommes
Commentaires

"Ice extreme": Il s'agit d'un entraînement intensif en boucle axé sur le développement de la force, de l'endurance et de la puissance explosive des jambes nécessaires au ski alpin et au snowboard. Les exercices comprennent des éléments biométriques visant à améliorer la réponse musculaire et l'accélération, ce qui contribuera à améliorer les performances sur les pentes.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Abonnement nécessaire

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