Se Connecter
Le Menu
194
Entraînement

Ice Extreme

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Ice extreme": Il s'agit d'un entraînement intensif en boucle axé sur le développement de la force, de l'endurance et de la puissance explosive des jambes nécessaires au ski alpin et au snowboard. Les exercices comprennent des éléments biométriques visant à améliorer la réponse musculaire et l'accélération, ce qui contribuera à améliorer les performances sur les pentes.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Ronde 2
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Ronde 3
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Ronde 4
Je glisse
7
Niveau: 1
8
Fente arrière avec changement de jambe
7
Niveau: 5
12
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 3
5
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement