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166
Entraînement

Pente blanche

~56 min.
~672 kcal
Hommes
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"Piste blanche": Cet entraînement en boucle vise à développer la force et la coordination nécessaires au ski alpin et au snowboard. Les exercices se concentrent sur le renforcement des muscles des jambes et des fesses pour améliorer la stabilité et le contrôle sur les pentes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 2
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 3
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 4
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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