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Entraînement

Pente blanche

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Hommes
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"Piste blanche": Cet entraînement en boucle vise à développer la force et la coordination nécessaires au ski alpin et au snowboard. Les exercices se concentrent sur le renforcement des muscles des jambes et des fesses pour améliorer la stabilité et le contrôle sur les pentes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 2
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 3
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Ronde 4
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
6
Traction à bras unique avec rotation
7
Niveau: 2
10
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Barre musculaire vers le haut
7
Niveau: 2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
10
Fente côté pistolet en équilibre
6
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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