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Entraînement

Protection contre le froid

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Hommes
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"Protection contre le froid": Un programme d'exercices en boucle efficace pour le ski alpin et le snowboard. Cet entraînement comprend des exercices de base qui doivent être effectués à un bon rythme pour améliorer la force, l'endurance et la coordination pour réussir sur les pistes. Cette charge vous empêchera de geler, même si votre entraînement se déroule à l'extérieur.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats
3
Niveau: 1
23
Ronde 2
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats
3
Niveau: 1
23
Ronde 3
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats
3
Niveau: 1
23
Ronde 4
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Mars
5
Niveau: 2
14
Squats
3
Niveau: 1
23
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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