Entraînement

Protection contre le froid

~1 h. 2 min.

~744 kcal

Hommes

"Protection contre le froid": Un programme d'exercices en boucle efficace pour le ski alpin et le snowboard. Cet entraînement comprend des exercices de base qui doivent être effectués à un bon rythme pour améliorer la force, l'endurance et la coordination pour réussir sur les pistes. Cette charge vous empêchera de geler, même si votre entraînement se déroule à l'extérieur.

Échauffement

Étirement des biceps

Niveau: 1

9 sec.

Extension courte

Niveau: 1

Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)

Niveau: 1

17 sec.

Fente vers l'avant

Niveau: 1

17 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

16 sec.

Archerpose

Niveau: 1

Exercices principaux

Ronde 1

Traction élevée (bras simple)

Niveau: 2

Adduction en Y

Niveau: 1

Flexion de la hanche et du bas de la jambe

Niveau: 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Mars

Niveau: 2

Squats

Niveau: 1

Ronde 2

Traction élevée (bras simple)

Niveau: 2

Adduction en Y

Niveau: 1

Flexion de la hanche et du bas de la jambe

Niveau: 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Mars

Niveau: 2

Squats

Niveau: 1

Ronde 3

Traction élevée (bras simple)

Niveau: 2

Adduction en Y

Niveau: 1

Flexion de la hanche et du bas de la jambe

Niveau: 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Mars

Niveau: 2

Squats

Niveau: 1

Ronde 4

Traction élevée (bras simple)

Niveau: 2

Adduction en Y

Niveau: 1

Flexion de la hanche et du bas de la jambe

Niveau: 2

I-Enlèvement

Niveau: 1

Mars

Niveau: 2

Squats

Niveau: 1

Temps de Recharge

Fente vers l'avant

Niveau: 1

15 sec.

Longueur M

Niveau: 1

8 sec.

Bout droit de T

Niveau: 1

8 sec.

Pose du héros

Niveau: 2

Pose du héros

Niveau: 2

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

Extension du bas de la jambe

Niveau: 1

14 sec.

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