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94
Entraînement

Protection contre le froid

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Hommes
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"Protection contre le froid": Un programme d'exercices en boucle efficace pour le ski alpin et le snowboard. Cet entraînement comprend des exercices de base qui doivent être effectués à un bon rythme pour améliorer la force, l'endurance et la coordination pour réussir sur les pistes. Cette charge vous empêchera de geler, même si votre entraînement se déroule à l'extérieur.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
23
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
23
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
23
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction élevée (bras simple)
5
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
3
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
5
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Mars
5
Niveau: 2
14
Abonnement nécessaire
Squats
3
Niveau: 1
23
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement