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Entraînement

Obstacle de neige

~57 min.
~684 kcal
Hommes
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"Obstacle de neige" : Ce programme d'entraînement est spécialement conçu pour améliorer la force et la stabilité des muscles du tronc (corps central) et des jambes, qui jouent un rôle clé dans l'amélioration des performances et de la confiance sur les pentes de montagne.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire

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