Se Connecter
Le Menu
142
Entraînement

Obstacle de neige

~57 min.
~684 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Obstacle de neige" : Ce programme d'entraînement est spécialement conçu pour améliorer la force et la stabilité des muscles du tronc (corps central) et des jambes, qui jouent un rôle clé dans l'amélioration des performances et de la confiance sur les pentes de montagne.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 2
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 3
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Ronde 4
Sortie à la planche sur les avant-bras
6
Niveau: 3
12
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
10
Pistolet-fente croisée à bras unique
6
Niveau: 1
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
10
Pistolet (avec modification de la jambe)
6
Niveau: 2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement