Se Connecter
Le Menu
241
Entraînement

Course de montagne

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
Commentaires

"Mountain Race" : Un programme de looping intense avec de puissants trisets de jambes et des exercices deltoïdes conçus pour améliorer les performances des skieurs alpins et des snowboarders.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 5
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement