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Entraînement

Course de montagne

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Hommes
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"Mountain Race" : Un programme de looping intense avec de puissants trisets de jambes et des exercices deltoïdes conçus pour améliorer les performances des skieurs alpins et des snowboarders.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Ronde 2
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Ronde 3
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Ronde 4
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Ronde 5
Y-Enlèvement
8
Niveau: 3
10
Rotation avec charge
8
Niveau: 3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
8
Niveau: 2
10
Fente côté pistolet-fente croisée bras simple
8
Niveau: 2
4
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Pistolet à bras unique
8
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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