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190
Entraînement

Tour libre

~45 min.
~540 kcal
Hommes
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"Freestyle trick" : Cet entraînement se concentre sur le développement de la force du haut du corps et des muscles des jambes nécessaires pour être en confiance sur les pentes. Comprend des exercices en boucle conçus pour renforcer et renforcer ces zones, augmenter la condition physique et améliorer les performances en montagne.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Exercices principaux
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R1
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R2
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R3
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R4
4
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R1
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R2
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R4
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R4
10
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R4
12
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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