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190
Entraînement

Tour libre

~35 min.
~420 kcal
Hommes
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"Freestyle trick" : Cet entraînement se concentre sur le développement de la force du haut du corps et des muscles des jambes nécessaires pour être en confiance sur les pentes. Comprend des exercices en boucle conçus pour renforcer et renforcer ces zones, augmenter la condition physique et améliorer les performances en montagne.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Exercices principaux
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R1
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R2
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R3
4
Adduction des Y-T-I
8
Niveau: 3
R4
4
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R1
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R2
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R4
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R1
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R2
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R3
10
Départ du sprint (en alternance)
8
Niveau: 3
R4
10
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
R4
6
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R1
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R2
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R3
10
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
7
Niveau: 1
R4
10
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R1
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R2
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R3
12
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 5
R4
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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