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Entraînement

Virage en douceur

~58 min.
~696 kcal
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"Rotation en douceur" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui couvre tous les groupes musculaires du corps. L'entraînement vise à développer la force, l'endurance et la souplesse nécessaires pour skier et faire du snowboard efficacement. Cela vous aidera à améliorer votre condition physique, votre coordination et votre équilibre, ce qui améliorera vos performances et votre sécurité sur les pistes.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 1
10
Exercices principaux
Ronde 1
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 2
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 3
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Ronde 4
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
A-Enlèvement
5
Niveau: 2
10
Bras simple accroupi (position du pied large)
6
Niveau: 2
15
Squats avant
5
Niveau: 1
15
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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