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Entraînement

Slalom géant

~57 min.
~684 kcal
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"Slalom géant" : Cet entraînement vise à améliorer la flexibilité et l'agilité, ce qui est un aspect important pour le ski alpin. Les exercices sur les boucles d'entraînement se concentreront sur l'étirement des groupes musculaires clés et l'amélioration de la mobilité articulaire, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure et à augmenter l'efficacité sur les pentes.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nécessaire
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire

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