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217
Entraînement

Slalom géant

~57 min.
~684 kcal
Femelle
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"Slalom géant" : Cet entraînement vise à améliorer la flexibilité et l'agilité, ce qui est un aspect important pour le ski alpin. Les exercices sur les boucles d'entraînement se concentreront sur l'étirement des groupes musculaires clés et l'amélioration de la mobilité articulaire, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure et à augmenter l'efficacité sur les pentes.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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