Se Connecter
Le Menu
217
Entraînement

Slalom géant

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Commentaires

"Slalom géant" : Cet entraînement vise à améliorer la flexibilité et l'agilité, ce qui est un aspect important pour le ski alpin. Les exercices sur les boucles d'entraînement se concentreront sur l'étirement des groupes musculaires clés et l'amélioration de la mobilité articulaire, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure et à augmenter l'efficacité sur les pentes.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Ronde 4
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
8
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 5
10
Planche avec rotation
9
Niveau: 5
40 sec.
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
12
Fente Arrière
10
Niveau: 8
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement