Se Connecter
Le Menu
51
Entraînement

Athlète débutant

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Commentaires

"Athlète débutant" : Cet entraînement est conçu pour les débutants en ski alpin et en snowboard. Il comprend des exercices sur des boucles d'entraînement qui aideront à développer la force, l'endurance et la coordination nécessaires pour maîtriser avec succès les compétences et techniques de base sur les pistes. L'entraînement améliorera également la condition physique générale et préparera le corps à des charges intenses dans les stations de ski.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
3
Niveau: 2
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R1
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R2
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R3
8
Planche
1
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
1
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche
1
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Mars
3
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement