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Entraînement

Athlète débutant

~38 min.
~456 kcal
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"Athlète débutant" : Cet entraînement est conçu pour les débutants en ski alpin et en snowboard. Il comprend des exercices sur des boucles d'entraînement qui aideront à développer la force, l'endurance et la coordination nécessaires pour maîtriser avec succès les compétences et techniques de base sur les pistes. L'entraînement améliorera également la condition physique générale et préparera le corps à des charges intenses dans les stations de ski.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction élevée
2
Niveau: 1
R3
12
Planche inversée
3
Niveau: 2
R1
40 sec.
Planche inversée
3
Niveau: 2
R2
40 sec.
Planche inversée
3
Niveau: 2
R3
40 sec.
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R1
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R2
12
Squat à traction moyenne
2
Niveau: 1
R3
12
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R1
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R2
8
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
R3
8
Planche
1
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche
1
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche
1
Niveau: 1
R3
40 sec.
Mars
3
Niveau: 1
R1
12
Mars
3
Niveau: 1
R2
12
Mars
3
Niveau: 1
R3
12
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R1
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R2
10
Pompes à planches
2
Niveau: 1
R3
10
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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