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Entraînement

Surf

~36 min.
~432 kcal
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"Surf": Cet entraînement est un programme d'exercices simple mais efficace pour renforcer les muscles de vos jambes. Proposant une variété d'exercices en boucle, il est conçu pour améliorer la force et l'endurance des jambes nécessaires au ski alpin et au snowboard, tout en convenant aux athlètes débutants et avancés.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats aériens
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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