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Entraînement

Surf

~36 min.
~432 kcal
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"Surf": Cet entraînement est un programme d'exercices simple mais efficace pour renforcer les muscles de vos jambes. Proposant une variété d'exercices en boucle, il est conçu pour améliorer la force et l'endurance des jambes nécessaires au ski alpin et au snowboard, tout en convenant aux athlètes débutants et avancés.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Squats aériens
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R4
12
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R4
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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