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Entraînement

Surf

~44 min.
~528 kcal
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"Surf": Cet entraînement est un programme d'exercices simple mais efficace pour renforcer les muscles de vos jambes. Proposant une variété d'exercices en boucle, il est conçu pour améliorer la force et l'endurance des jambes nécessaires au ski alpin et au snowboard, tout en convenant aux athlètes débutants et avancés.

Échauffement
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Exercices principaux
Squats aériens
7
Niveau: 2
R1
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R2
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R3
12
Squats aériens
7
Niveau: 2
R4
12
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R1
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R2
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R3
6
Appuyez sur tirer
7
Niveau: 1
R4
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
6
Niveau: 1
R4
6
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R1
12
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R2
12
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R3
12
Squats (bras unique)
6
Niveau: 3
R4
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement squat-I
8
Niveau: 2
R4
12
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
7
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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