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Entraînement

Jambes puissantes

~32 min.
~384 kcal
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"Jambes puissantes": Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de l'endurance dans les jambes nécessaires pour un ski et un snowboard efficaces. En effectuant des exercices sur des boucles d'entraînement, vous renforcerez les muscles de vos jambes, améliorerez la coordination et l'équilibre, ce qui vous permettra de surmonter avec confiance et force les ascensions et les pentes abruptes, ainsi que de contrôler facilement un snowboard sur la piste.

Échauffement
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Burpéé
5
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Burpéé
5
Niveau: 1
R4
8
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Fente arrière
5
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Pistolet-Fente arrière à bras unique
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche inversée
5
Niveau: 4
R4
40 sec.
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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