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Entraînement

Slopestyle

~19 min.
~228 kcal
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"Slopestyle" : Ce programme d'entraînement est conçu spécifiquement pour améliorer la force, la stabilité et la flexibilité des hanches, qui sont essentielles au succès du ski et du snowboard. Comprend un large éventail d'exercices utilisant des boucles qui visent à travailler efficacement les hanches sous différents angles et plans de mouvement.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R3
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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