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Entraînement

Slopestyle

~19 min.
~228 kcal
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"Slopestyle" : Ce programme d'entraînement est conçu spécifiquement pour améliorer la force, la stabilité et la flexibilité des hanches, qui sont essentielles au succès du ski et du snowboard. Comprend un large éventail d'exercices utilisant des boucles qui visent à travailler efficacement les hanches sous différents angles et plans de mouvement.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Exercices principaux
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
R3
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R1
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R2
6
Pistolet-Fente arrière à bras unique
10
Niveau: 3
R3
6
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R1
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R2
12
Fente Latérale Équilibrée
8
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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