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Entraînement

Freeride

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Freeride" : Ce programme comprend des exercices de base simples, dont la durée vise à améliorer la condition physique pour le ski alpin et le snowboard. Cet entraînement couvre tous les groupes musculaires et aide à développer la force, l'endurance et la coordination, ce qui augmente la confiance et la performance sur les pistes.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats
3
Niveau: 1
20
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Ronde 2
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats
3
Niveau: 1
20
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Ronde 3
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats
3
Niveau: 1
20
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Ronde 4
Faible traction (une main)
3
Niveau: 1
8
Adduction des Y-T-I
4
Niveau: 1
4
Squats
3
Niveau: 1
20
Boucle de biceps
3
Niveau: 1
12
Traction élevée (bras simple)
4
Niveau: 2
8
Départ du sprint (en alternance)
4
Niveau: 1
10
Fente arrière à bras unique
3
Niveau: 1
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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