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Entraînement

Conquête des ascensions

~38 min.
~456 kcal
Femelle
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"Conquérir les montées": Cet entraînement est une série d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires pour améliorer votre endurance. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et plus encore. Il est important d'effectuer tous les exercices à un bon rythme pour assurer une charge optimale et des résultats optimaux.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
12
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R3
14
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R1
12 sec.
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R2
12 sec.
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R3
12 sec.
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R1
14
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R2
14
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R3
14
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
12
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
Mars
3
Niveau: 1
R1
14
Mars
3
Niveau: 1
R2
14
Mars
3
Niveau: 1
R3
14
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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