Se Connecter
Le Menu
100
Entraînement

Conquête des ascensions

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Commentaires

"Conquérir les montées": Cet entraînement est une série d'exercices qui ciblent différents groupes musculaires pour améliorer votre endurance. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et plus encore. Il est important d'effectuer tous les exercices à un bon rythme pour assurer une charge optimale et des résultats optimaux.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Massages
1
Niveau: 1
9
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R1
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R2
12
A-Enlèvement
3
Niveau: 1
R3
12
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R1
14
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R2
14
Enlèvement accroupi
7
Niveau: 1
R3
14
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R1
12 sec.
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R2
12 sec.
Ascenseur 90
6
Niveau: 1
R3
12 sec.
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R1
14
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R2
14
Fente arrière à bras unique
7
Niveau: 4
R3
14
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
12
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
12
Départ du sprint (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
12
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
6
Niveau: 1
R3
14
Mars
3
Niveau: 1
R1
14
Mars
3
Niveau: 1
R2
14
Mars
3
Niveau: 1
R3
14
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement