Échauffement
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Triceps à faible traction
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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