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Entraînement

Cyclisme

~55 min.
~660 kcal
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"Bicycle afterburner" : Cette collection d'exercices est conçue pour développer la force et l'endurance des cyclistes. Comprend des exercices modérés tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et des fentes. L'utilisation efficace des boucles vous permet de créer une résistance supplémentaire et d'augmenter la charge sur vos muscles, contribuant ainsi à améliorer votre condition physique pour le cyclisme.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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