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Entraînement

Cyclisme

~55 min.
~660 kcal
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"Bicycle afterburner" : Cette collection d'exercices est conçue pour développer la force et l'endurance des cyclistes. Comprend des exercices modérés tels que des squats, des tractions, des pompes, des planches et des fentes. L'utilisation efficace des boucles vous permet de créer une résistance supplémentaire et d'augmenter la charge sur vos muscles, contribuant ainsi à améliorer votre condition physique pour le cyclisme.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Ronde 4
Triceps à faible traction
8
Niveau: 2
6
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Traction moyenne (une main)
8
Niveau: 3
8
Jambe latérale fendue dans la charnière
7
Niveau: 3
12
Extension de hanche (jambe simple)
7
Niveau: 2
6
Squats avec rotation externe
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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