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Entraînement

Jambes fortes

~48 min.
~576 kcal
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"Strong legs" est un entraînement spécialisé pour les skieurs, conçu pour renforcer et développer la puissance des membres inférieurs. Des exercices uniques visent les muscles des hanches, de l'IRC et des fesses, augmentant la stabilité et préparant les jambes à des charges intensives en montagne. Rejoignez l'entraînement pour rendre vos jambes plus fortes, plus résilientes et prêtes à relever les défis que représentent les pentes de la montagne.

Exercices principaux
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
4
Niveau: 2
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R1
12
Fente arrière avec changement de jambe
6
Niveau: 4
R2
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R4
12
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe (en alternance)
4
Niveau: 2
R4
8
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R1
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R2
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R3
12
Flexion du bas de la jambe
4
Niveau: 1
R4
12
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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