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Entraînement

Passage de puissance explosive

~49 min.
~588 kcal
Femelle
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"Passing of explosive power" est un entraînement, spécialement adapté aux skieurs, mettant l'accent sur le développement de la force explosive. Les exercices visent les muscles des jambes, leur donnant la possibilité de mouvements efficaces et puissants dans diverses situations sur les pentes. Participez à cet entraînement pour améliorer votre équipement de ski, rendre vos jambes plus fortes et plus réactives en conditions de ski de fond.

Exercices principaux
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Saut accroupi
9
Niveau: 2
12
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
R4
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

Commentaires

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