Exercices principaux
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Squats d'orteils
Niveau: 1
20
Saut accroupi
Niveau: 2
12
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
15 sec.
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R1
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R2
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R3
6
Fente latérale-fente arrière bras simple
Niveau: 2
R4
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
Niveau: 5
10 sec.
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