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Entraînement

Endurance au froncement

~55 min.
~660 kcal
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"Pucking endurance" est un entraînement spécialement conçu pour les skieurs en mettant l'accent sur l'augmentation de l'endurance physique générale. Les exercices visent à améliorer le système cardiorespirateur et à se préparer à de longues charges lors des descentes et des ascensions en montagne.

Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Abonnement nécessaire
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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