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Entraînement

Endurance au froncement

~48 min.
~576 kcal
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"Pucking endurance" est un entraînement spécialement conçu pour les skieurs en mettant l'accent sur l'augmentation de l'endurance physique générale. Les exercices visent à améliorer le système cardiorespirateur et à se préparer à de longues charges lors des descentes et des ascensions en montagne.

Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
4
Niveau: 1
4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Extension de triceps en chaîne poignée inversée
4
Niveau: 2
12
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R1
10
L'un avait pushpup avec rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
12
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Appuyez avec pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.

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