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Entraînement

Le plus rapide

~40 min.

~480 kcal

Femelle

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“Le plus rapide " est un programme d'entraînement pour les skieurs, conçu pour augmenter la vitesse et la maniabilité sur les pistes. Des exercices uniques visent à développer la force, la coordination et la technologie nécessaires pour atteindre des vitesses élevées et surmonter avec succès diverses sections de pistes de ski. Rejoignez cette formation pour devenir un skieur plus rapide et habile.

Exercices principaux

Pull accroupi

7

Niveau: 2

R1

12

Pull accroupi

7

Niveau: 2

R2

12

Pull accroupi

7

Niveau: 2

R3

12

Pull accroupi

7

Niveau: 2

R4

12

Flexion croisée de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R1

12

Flexion croisée de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R2

12

Flexion croisée de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R3

12

Flexion croisée de l'avant-bras

8

Niveau: 3

R4

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R1

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R2

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R3

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R4

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R5

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R6

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R7

12

Jambe latérale fendue dans la charnière

5

Niveau: 2

R8

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R1

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R2

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R3

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R4

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R5

12

Je glisse (à genoux)

5

Niveau: 1

R6

12

Craquement de cercle

5

Niveau: 1

R1

12

Craquement de cercle

5

Niveau: 1

R2

12

Craquement de cercle

5

Niveau: 1

R3

12

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R1

8

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R2

8

Presse Hanche

6

Niveau: 1

R3

8

Temps de Recharge

Fentes L

1

Niveau: 1

R1

6

Fentes L

1

Niveau: 1

R2

6

Rotation de la colonne Vertébrale en T

1

Niveau: 1

R1

5

Rotation de la colonne Vertébrale en T

1

Niveau: 1

R2

5

Inclinaison latérale

1

Niveau: 1

R1

6

Inclinaison latérale

1

Niveau: 1

R2

6

Dauphin

1

Niveau: 1

8

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

Accroupissement cosaque en position courbée

1

Niveau: 1

10

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R1

15 sec.

Fente latérale extensible

1

Niveau: 1

R2

15 sec.

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