Échauffement
Fentes L
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Rotation 2
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Papillon-Squat
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Papillon-Squat
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Extension de la hanche
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
R1
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
R2
40 sec.
Abonnement nécessaire
Planche latérale sur une seule jambe
Niveau: 1
R3
40 sec.
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Triceps à traction élevée
Niveau: 1
R1
6
Triceps à traction élevée
Niveau: 1
R2
6
Triceps à traction élevée
Niveau: 1
R3
6
Départ du nageur
Niveau: 1
R1
10
Départ du nageur
Niveau: 1
R2
10
Départ du nageur
Niveau: 1
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Départ du nageur (en alternance)
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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