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Entraînement

Tour de France

~44 min.
~528 kcal
Femelle
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"Tour de France" : Cet entraînement se concentre sur le développement de la force et de la stabilité du tronc, un domaine important pour améliorer les performances cyclistes. Ces exercices aident à renforcer votre tronc, à améliorer la stabilité et la force, ce qui vous aide à mieux contrôler votre vélo et réduit le risque de blessure.

Échauffement
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R1
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R3
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R1
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R2
10
Extension de la hanche
7
Niveau: 3
R3
10
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
R1
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
R2
40 sec.
Planche latérale sur une seule jambe
7
Niveau: 1
R3
40 sec.
T adduction
5
Niveau: 2
R1
10
T adduction
5
Niveau: 2
R2
10
T adduction
5
Niveau: 2
R3
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R1
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R2
10
Rotation avec charge
6
Niveau: 2
R3
10
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
R1
6
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
R2
6
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
R3
6
Départ du nageur
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du nageur
5
Niveau: 1
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
9
Niveau: 3
R3
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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