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Entraînement

Velofitnes

~55 min.
~660 kcal
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"Fitness cycliste": Entraînement fonctionnel visant spécifiquement à renforcer les muscles des jambes, du dos et du tronc des cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions et des planches, offrant un renforcement complet des groupes musculaires importants.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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