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Entraînement

Velofitnes

~55 min.
~660 kcal
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"Fitness cycliste": Entraînement fonctionnel visant spécifiquement à renforcer les muscles des jambes, du dos et du tronc des cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions et des planches, offrant un renforcement complet des groupes musculaires importants.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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