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Entraînement

Velofitnes

~55 min.
~660 kcal
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"Fitness cycliste": Entraînement fonctionnel visant spécifiquement à renforcer les muscles des jambes, du dos et du tronc des cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions et des planches, offrant un renforcement complet des groupes musculaires importants.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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