Entraînement

Velofitnes

~1 h. 2 min.

~744 kcal

"Fitness cycliste": Entraînement fonctionnel visant spécifiquement à renforcer les muscles des jambes, du dos et du tronc des cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions et des planches, offrant un renforcement complet des groupes musculaires importants.

Échauffement

L rallonge

Niveau: 1

Étirement Torsadé Long du Torse

Niveau: 1

10 sec.

Pli vers l'avant

Niveau: 2

10 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

Exercices principaux

Ronde 1

Traction élevée

Niveau: 2

Pistolet-fente croisée

Niveau: 1

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 1

Tractions à prise parallèle

Niveau: 2

Enlèvement de jambe de planche inversée

Niveau: 2

Presse-I Adduction

Niveau: 1

Ronde 2

Traction élevée

Niveau: 2

Pistolet-fente croisée

Niveau: 1

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 1

Tractions à prise parallèle

Niveau: 2

Enlèvement de jambe de planche inversée

Niveau: 2

Presse-I Adduction

Niveau: 1

Ronde 3

Traction élevée

Niveau: 2

Pistolet-fente croisée

Niveau: 1

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 1

Tractions à prise parallèle

Niveau: 2

Enlèvement de jambe de planche inversée

Niveau: 2

Presse-I Adduction

Niveau: 1

Ronde 4

Traction élevée

Niveau: 2

Pistolet-fente croisée

Niveau: 1

Bras simple de planche de charnière

Niveau: 1

Tractions à prise parallèle

Niveau: 2

Enlèvement de jambe de planche inversée

Niveau: 2

Presse-I Adduction

Niveau: 1

Temps de Recharge

Squat de sumo

Niveau: 2

Pli vers l'avant

Niveau: 1

10 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Hamac-Dauphin

Niveau: 2

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Étirement du deltoïde postérieur

Niveau: 1

15 sec.

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Étirement du bas du dos

Niveau: 1

10 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement