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Entraînement

Velofitnes

~55 min.
~660 kcal
Femelle
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"Fitness cycliste": Entraînement fonctionnel visant spécifiquement à renforcer les muscles des jambes, du dos et du tronc des cyclistes. Comprend des exercices tels que des squats, des tractions et des planches, offrant un renforcement complet des groupes musculaires importants.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 2
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 3
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Ronde 4
Traction élevée
2
Niveau: 2
12
Pistolet-fente croisée
5
Niveau: 1
6
Bras simple de planche de charnière
4
Niveau: 1
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Enlèvement de jambe de planche inversée
5
Niveau: 2
12
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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