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Entraînement

Pente raide

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Femelle
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"Descente raide" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement des muscles de la poitrine, du dos, des épaules et des jambes nécessaires à une performance cycliste optimale. Comprend une variété d'exercices tels que des pompes, des rangées basses, ainsi que diverses variantes d'exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. Cet entraînement complet vous aidera à améliorer votre force et votre endurance dans les groupes musculaires clés, vous soutenant pendant votre entraînement cycliste.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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