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Entraînement

Pente raide

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Descente raide" : Cet entraînement se concentre sur le renforcement des muscles de la poitrine, du dos, des épaules et des jambes nécessaires à une performance cycliste optimale. Comprend une variété d'exercices tels que des pompes, des rangées basses, ainsi que diverses variantes d'exercices pour renforcer les muscles de la ceinture scapulaire. Cet entraînement complet vous aidera à améliorer votre force et votre endurance dans les groupes musculaires clés, vous soutenant pendant votre entraînement cycliste.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Ronde 2
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Ronde 3
Presse-L Adduction
6
Niveau: 2
6
Pistolet
6
Niveau: 2
10
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Pull accroupi
5
Niveau: 1
12
Fente latérale
6
Niveau: 3
12
Je glisse (à genoux)
7
Niveau: 2
10
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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