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Entraînement

Virage confiant

~37 min.
~444 kcal
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"Un virage confiant" : Cette collection d'exercices se concentre sur le renforcement complet des muscles du haut du corps, du tronc et des jambes, importants pour les cyclistes. Ces exercices aident à développer la force, l'endurance et la stabilité nécessaires à une performance cycliste optimale.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
R1
10
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
R2
10
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
R3
10
T-Enlèvement
7
Niveau: 3
R4
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R3
10
Départ du sprinter
5
Niveau: 1
R4
10
Alpiniste
7
Niveau: 2
R1
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R2
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R3
12
Alpiniste
7
Niveau: 2
R4
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
R1
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
R2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
R3
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
6
Niveau: 3
R4
12
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R1
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R2
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R3
10
Départ du nageur (en alternance)
5
Niveau: 1
R4
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
R1
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
R2
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
R3
10
Homme Araignée
6
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

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