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Entraînement

Haute vitesse

~34 min.
~408 kcal
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"Haute vitesse": Cet entraînement se compose de deux exercices conçus pour développer la force explosive et la coordination. Comprend des sauts et des squats de sumo. Ces deux exercices fournissent un entraînement intense aux muscles des jambes et du tronc pour améliorer les performances cyclistes.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Saut accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 1
17
Squats de sumo
7
Niveau: 2
17
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
8
Niveau: 1
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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